Reuvers® dechové zóny v reálném čase
Čím hlouběji relaxuješ,
tím lépe funguješ.
Tvůj nervový systém zná správnou intenzitu dýchání.
Teď svůj stav vidíš. Nemusíš hádat.
Co říkají účastníci kurzů
Zóny v reálném čase ukazují stav tvého nervového systému a každému zadržení dechu dávají kvalitativní značku. Toto sdílejí účastníci.
Zpětná vazba od účastníků přes WhatsApp a Zoom.
"Cítím ten přechod od výkonu k bytí."
"Spím lépe. Odpočívám lépe."
"Nemusím podávat výkon. Mohu prostě dýchat."
"Zadržení dechu působí hypnoticky. Je to meditativní."
"Kvalita mého života se zvýšila."
"Mám více energie. Je mi tepleji."
"Být ve skupině mě udržuje zodpovědným."
"Teď dokážu lépe dýchat při józe."
"Tohle je udržitelné. Mohu to dělat celý život."
"Už netlačím na pilu. Důvěřuji metodě."
"Je skvělé dělat tato dechová cvičení každý den."
"Běžel jsem maraton. Nečekal jsem, že dokážu běžet maraton."
"Program miluji. Mnohem příjemnější než moje staré dechové cvičení."
"Cítím ten přechod od výkonu k bytí."
"Spím lépe. Odpočívám lépe."
"Nemusím podávat výkon. Mohu prostě dýchat."
"Zadržení dechu působí hypnoticky. Je to meditativní."
"Kvalita mého života se zvýšila."
"Mám více energie. Je mi tepleji."
"Být ve skupině mě udržuje zodpovědným."
"Teď dokážu lépe dýchat při józe."
"Tohle je udržitelné. Mohu to dělat celý život."
"Už netlačím na pilu. Důvěřuji metodě."
"Je skvělé dělat tato dechová cvičení každý den."
"Běžel jsem maraton. Nečekal jsem, že dokážu běžet maraton."
"Program miluji. Mnohem příjemnější než moje staré dechové cvičení."
"Cítím se přes den klidnější a mám víc energie."
"Za dva dny jsou mé zadržení dechu před spaním i po něm mnohem delší."
"Feather breathing je tak uklidňující. Rozdíl cítím okamžitě."
"Naučil jsem se vnímat svou dechovou odpověď a udržovat ji jemnou."
"Teď zvládám posilovat bez toho, abych se zadýchal."
"Dříve jsem hyperventiloval při mluvení. Teď dokážu mluvit bez toho, aby mi došel dech."
"Myslel jsem, že relaxace a výkon jsou protiklady. Teď vidím, že jsou propojené."
"Učím se relaxovat. Nesnažím se něčeho dosáhnout."
"Čekal jsem, že se naučím dechové techniky. Ale už jsem předčil svá očekávání."
"Tato metoda tě učí cítit. Ne jen honit čísla."
"Feather breathing je jako rozhovor s mým tělem. Není nucený."
"Začínal jsem na 13 sekundách. Teď jsem na 30 a stoupám."
"Cítím se přes den klidnější a mám víc energie."
"Za dva dny jsou mé zadržení dechu před spaním i po něm mnohem delší."
"Feather breathing je tak uklidňující. Rozdíl cítím okamžitě."
"Naučil jsem se vnímat svou dechovou odpověď a udržovat ji jemnou."
"Teď zvládám posilovat bez toho, abych se zadýchal."
"Dříve jsem hyperventiloval při mluvení. Teď dokážu mluvit bez toho, aby mi došel dech."
"Myslel jsem, že relaxace a výkon jsou protiklady. Teď vidím, že jsou propojené."
"Učím se relaxovat. Nesnažím se něčeho dosáhnout."
"Čekal jsem, že se naučím dechové techniky. Ale už jsem předčil svá očekávání."
"Tato metoda tě učí cítit. Ne jen honit čísla."
"Feather breathing je jako rozhovor s mým tělem. Není nucený."
"Začínal jsem na 13 sekundách. Teď jsem na 30 a stoupám."
Individuální zkušenosti. Výsledky se mohou lišit.
Je to pro tebe?
Čtyři důvody, proč lidé začínají dýchat se zónami.
Optimalizace výkonu
Zůstaň uvolněný i při vyšší intenzitě. Více kyslíku se dostane k tvým buňkám.
Trénink na hraně
Zóny ti přesně ukáží, kde je intenzita vysoká, ale stres je stále nízký. Cvičíš přesně na té hranici.
Vysoká výdrž
Staň se odolnějším. Zvládni víc s menším úsilím.
Klidná energie
Zóny brání tvému nervovému systému přejít do nadměrné aktivace. Zůstáváš v proudu.
Hádání vs. vědění
Tvoje praxe si zaslouží skutečnou zpětnou vazbu. Zóny ji zviditelňují.
Bez zón
-
Cvičíš naslepo
Žádný referenční bod. Žádný způsob, jak zjistit, jak si vedeš.
-
Narazíš na zeď
Něco nefunguje, ale nedokážeš říct co.
-
Hádáš
Pokročilá cvičení vyžadují větší přesnost.
Se zónami
-
Vidíš, kde jsi
Po každém kole přesně víš, jak sis vedl.
-
Tlačíš s jistotou
Pokud to přeženeš, okamžitě to uvidíš.
-
Získáš kvalitativní značku
Každé zadržení dechu je ohodnoceno. Zelená znamená uvolnění.
Pravidelné cvičení ve špatné intenzitě tě brzdí. Zóny ti ukáží správnou intenzitu pro dnešek.
Dva odlišné styly cvičení
Vzájemně se doplňují. Používej ten, který ti v danou chvíli vyhovuje.
Vsedě
Meditativní výzva
Klid, zadržení dechu a snížené dýchání. Sedíš, relaxuješ a prozkoumáváš výzvu. Netlač příliš, ale ani to neber příliš lehce.
Zelenější zóny, lepší zadržení, hladší zotavení. Jdi hlouběji.
Zlepši kyslíkovou účinnost v klidu.
Při chůzi
Fyzická výzva
Intenzita dýchání v kombinaci s fyzickým pohybem. Chodíš, dýcháš, buduješ kondici. Zóny ti pomáhají nastavit tempo a úsilí.
Zvyš spotřebu kyslíku a přitom používej méně vzduchu. Posuň se dál.
Zlepši kyslíkovou účinnost v pohybu.
Čím hlouběji relaxuješ, tím lépe dýcháš.
Čím lépe dýcháš, tím lépe funguješ.
Otázka za projektem
Proč tohle existuje
Devět let jsem se školil jako buddhistický mnich a poté 18 let působil jako instruktor Butejkova dýchání. Na začátku jsem učil nejsilnější verzi metody. Byla působivě účinná, ale intenzita ztěžovala její dlouhodobé udržení. Přizpůsobil jsem přístup tak, aby lidé měli větší kontrolu nad vlastní intenzitou, a podporoval nižší intenzitu pro dlouhodobé výsledky, ale otázka mi zůstala: pokud nejsilnější verze funguje nejlépe, neexistuje způsob, jak ji usnadnit?
Během posledních deseti let jsem k praxi zaujímal stále experimentálnější přístup. Zajímaly mě především varianty, které umožňují vyšší tréninkovou efektivitu a přitom jsou šetrnější k nervovému systému. Přiblížit se nervovému systému si vyžádalo změny ve cvičeních, které nejsou v rámci Butejkova systému možné.
Vyžadovalo to také zcela novou aplikaci s novými průběhy cvičení a širším výběrem variant. Nová aplikace využívá detekci stresu bez senzorů k nalezení tvé optimální intenzity. Zóny zviditelňují neviditelné. Žádné vybavení není potřeba. A relaxace tě staví do nejlepší pozice pro seriózní úsilí, jakmile se správně zahřeješ. Na základě nového stylu cvičení jsme také vyvinuli variantu při chůzi, která ti umožňuje cvičit fyzicky aktivnějším způsobem.
Nauč se základy zdarma.
Posuň se dál.
Foundation kurz
Zaregistruj se a tvůj kurz začíná. Postupuj vlastním tempem v aplikaci. Připoj se k Foundation Weekendu a jdi hlouběji s instruktorem.
Vyšší kurzy
Po Foundation pokračuj kurzy Immersion a Summit. Tři úrovně praxe.
3
Programy
- Foundation
- Immersion
- Summit
8
Verzí cvičení
- Soft, Soft+, Medium,
- Medium+, Strong, Strong+,
- Extreme, Walking
100+
Kombinací
- 15 úrovní na verzi
- Úvodní úroveň, úrovně 1–13,
- + Regenerační úroveň
Vyber si svou oblíbenou ze 100+ kombinací. Každý je jedinečný. Pracuj s tím, co tvé tělo zvládne a co tvou mysl baví.
Jak fungují dechové zóny
Zóny ukazují stav tvého nervového systému v reálném čase. Jako tepové zóny, ale pro dýchání a relaxaci.
Green zones activate rest and relaxation. Orange and red zones drive sympathetic activation. In the higher levels, we can deliberately move between states.
Reuvers® dechové tréninkové zóny
Poznej svůj stav
Dvě měření, jeden jasný obraz.
Pohodlné zadržení dechu a kvalita tvého prvního nádechu poté.
Zelené skóre je značka kvality. Znamená, že jsi zůstal uvolněný.
Vedení v reálném čase
Tvé cvičení se přizpůsobuje v reálném čase:
- Zelené zóny: Zůstal jsi uvolněný, takže v dalším kole zvýšíme cíl o kousek.
- Červené zóny: Příliš jsi tlačil, takže další kolo bude mít jednodušší cíl.
Trénuj v proudu
Tři úrovně intenzity, všechny řízené zónami:
- Jemné cvičení: Uvolněné dýchání, snadné cíle.
- Středně náročné cvičení: Delší zadržení, vyšší cíle.
- Intenzivní cvičení: Hluboká relaxace podporuje maximální výkon.
Každý je jiný. Instruktoři ti pomohou bezpečně pokročit.
Sleduj časovač a zvukové pokyny. Sledování zón probíhá automaticky. Ty se soustřeď na svůj dech.
V čem se lišíme
Tradiční cvičení na zlepšení kyslíkové účinnosti mají čtyři omezení. Řešíme všechna čtyři.
Problém 1: Roky přípravy
Tradičně byly potřeba roky přípravné praxe, než bylo možné přistoupit k nejúčinnějším dechovým cvičením.
Řešení 1: Začni ještě dnes.
S naším programem začneš cvičit a dosahovat výsledků od prvního dne. Většina lidí zaznamenává skutečné změny do 60 dnů.
Problém 2: Závislost na instruktorovi
Výsledky závisí na přítomnosti vysoce kvalifikovaného učitele. Ale stát se jím trvá roky a tisíce studentů.
Řešení 2: Aplikace ti naslouchá.
Aplikace čte tvé dýchání a vede tě přímo. Z analýzy aplikace těží i instruktoři.
Problém 3: Žádná detekce stresu
Intenzivní dechová cvičení mohou vytvářet jemné formy napětí a emocí, aniž bys o tom věděl.
Řešení 3: Sleduj svou úroveň stresu v reálném čase.
Aplikace ukazuje stav tvého nervového systému v reálném čase a pomáhá ti relaxovat hlouběji.
Problém 4: Jedna velikost pro všechny
Jedna intenzita pro všechny nefunguje. Pro někoho je příliš nízká, pro jiného příliš vysoká.
Řešení 4: Zvol si svou úroveň.
Dělej to, co ti nejlépe vyhovuje. Zvol si své tempo a úroveň. Cvičení se přizpůsobí.
Praxe
Co cvičíš, jak to pomáhá a co se mění.
Kyslíková účinnost: věda
Trénink kyslíkové účinnosti je zkoumán po desítky let. Toto jsou výsledky.
7–8s
Rychlejší na km po tréninku zadržení dechu
+24%
Produkce EPO po opakovaném zadržení dechu
60%
Účinnější reakce na CO₂ u trénovaných
VO₂max
Lepší ekonomika běhu při nosním dýchání
+9,5%
Hemoglobin po zadržení dechu při potápění
+30,5%
Delší zadržení dechu díky tréninku
Chceš jít hlouběji?
Seznam se s našimi instruktory
Certifikovaní instruktoři připravení vést tvou dechovou praxi.
Nadcházející akce
Programy probíhají po celý rok. Začni zdarma a pak postupuj jednotlivými úrovněmi vlastním tempem.
Časté otázky
Zde jsou odpovědi na časté otázky o programu Reuvers®.
Proč ti méně dýchání dá víc kyslíku?
Čím se to liší od ostatních dechových aplikací?
Existují vědecké důkazy?
Jaké výsledky mohu očekávat?
Čím se to liší od ostatních dechových aplikací?
Jak aplikace optimalizuje mé cvičení?
Je to vhodné pro začátečníky?
Jsou nějaké vedlejší účinky?
Jak často mám cvičit?
Jak poznám, že dělám pokrok?
Mám chronické zdravotní potíže. Mohu cvičit?
Kontraindikace: Kdo by NEMĚL cvičit?
Připraven začít?
Zůstaň v kontaktu
Poznatky z dechové praxe, novinky o programu a co zjišťujeme z výzkumu.