Skrytý motor
Minutový objem dýchání
Kolik litrů vzduchu nadýcháš za minutu. Zhruba tvá dechová frekvence krát velikost každého nádechu.
Co je minutový objem dýchání
Minutový objem dýchání je celkové množství vzduchu, které nadýcháš za jednu minutu. Je to dechová frekvence vynásobená dechovým objemem, tedy kolik nádechů za minutu krát objem vzduchu každého nádechu. Když se nadechneš 20krát za minutu a každý nádech je půl litru, tvůj minutový objem dýchání je 10 litrů za minutu.
Tvá dechová frekvence přirozeně reaguje na úroveň tvé fyzické aktivity. Když tvé buňky spalují víc kyslíku, produkují víc CO₂. Tvůj objem dýchání se zvýší, aby ho odboural. Když odpočíváš, tvé buňky spalují méně a tvůj objem dýchání klesá.
Minutový objem dýchání nastavuje tvůj mozkový kmen, tatáž část mozku, která řídí tvůj srdeční tep. Běží automaticky, pod úrovní vědomého vnímání. Ale na rozdíl od srdečního tepu máš nad svým dechem vědomou kontrolu. Můžeš záměrně změnit, kolik dýcháš. A opakovanou praxí můžeš časem přetrénovat automatické nastavení mozkového kmene. To je to, co dělá dechový trénink. A protože dýchání, srdeční tep a krevní oběh jsou řízeny společně, trénink klidnějšího dýchání s nižším objemem časem podporuje stabilnější, uvolněnější základní hladinu.
Většina lidí nemá ponětí, jaký je jejich minutový objem dýchání. Plíživě roste roky kvůli stresu, špatnému držení těla, dýchání ústy a sedavým návykům. Čím výš stoupne, tím nižší je tvá tolerance vůči CO₂ a tím méně účinně tvá krev dodává kyslík.
Když se minutový objem dýchání zlepší směrem ke zdravým hodnotám, tolerance vůči CO₂ se zlepší a tvá krev dodá tvým buňkám víc kyslíku. Dýcháš méně vzduchu, ale z každého nádechu získáš víc. To je kyslíková účinnost.
originStoryPage.oeChartCaption
originStoryPage.oeChartDescription
Proč zpomalení dechu nestačí
Svou dechovou frekvenci si můžeš změřit bez jakéhokoli vybavení. Odpočítej délku svých nádechů a výdechů a máš docela přesné číslo. Můžeš ji také ovládat. Dýchej pomaleji nebo rychleji, jak chceš. To je ta snadná polovina rovnice.
Co změřit nemůžeš, je dechový objem, tedy velikost každého nádechu. Žádné spotřebitelské zařízení ho nesleduje. A právě tady mozek kompenzuje. Když záměrně zpomalíš dech, mozek si všimne, že každý dechový cyklus je delší. Aby udržel zásobu kyslíku, tiše zvětší objem každého nádechu. Tvé dýchání se zpomalí, ale každý nádech je větší.
Výsledek: máš pocit, že dýcháš méně, protože frekvence klesla, ale tvůj minutový objem dýchání může zůstat stejný nebo dokonce vzrůst. Pomalejší dýchání s většími nádechy není snížené dýchání. Je to stejný objem vzduchu pohybovaný v jiném rytmu.
Proto samotná dechová frekvence vypráví jen polovinu příběhu, a proto je důležitý správný trénink. Bez solidního porozumění cvičení, teoretického i praktického, zůstane kompenzace mozku nepovšimnuta.
Snaha ovládat obojí najednou to ztěžuje. Odpočítávání délky dechu je intelektuální cvičení. Vyžaduje nepřetržitou pozornost a nikdy nepřestává. Vnímání objemu proudícího vzduchu je úplně jiná dovednost. Je jemná, fyzická. Cítíš rychlost vzduchu v nose, v plicích, pohyb bránice. Udržet obojí zároveň, odpočítávání i vnímání, je opravdu těžké. Zkušení cvičící to dokážou. Začátečníci se mezi tím obvykle ztratí.
Proto metoda buduje jednu dovednost po druhé, a proto je vedená praxe důležitější než čtení o teorii.
Nejsilnější fyziologický nález
V prvním západním pokusu s tímto druhem dechového tréninku (Bowler a kol., 1998) klesl minutový objem dýchání ze 14 litrů za minutu na 9,6 litru za minutu, což je velké, měřitelné snížení objemu dýchání.
Studie zjistila vztah dávky a odpovědi (P=0,004): čím víc lidé snížili svůj objem dýchání, tím větší byl účinek. To je silný důkaz, že mechanismus funguje skrze samotné snížení objemu dýchání, ne skrze relaxaci nebo placebo.
Žádný následný pokus minutový objem dýchání nezměřil. Jediná nejdůležitější fyziologická proměnná byla vypuštěna z důkazní základny. Metoda Reuvers® ho trénuje dál.
Jak poznáš, že to funguje
Minutový objem dýchání si doma snadno nezměříš. Ale můžeš změřit jeho zástupce: pohodlné zadržení dechu (EBH neboli kontrolní pauza). Jak tvůj minutový objem dýchání klesá, tvé pohodlné zadržení dechu se prodlužuje. Aplikace to sleduje při každé lekci.
Delší pohodlné zadržení dechu znamená vyšší toleranci vůči CO₂, nižší minutový objem dýchání a lepší kyslíkovou účinnost. Jedno číslo, které spojuje všechny tři.
Čím hlouběji relaxuješ, tím lépe funguješ.