Der verborgene Motor
Atemminutenvolumen
Wie viele Liter Luft du pro Minute atmest. Ungefähr deine Atemfrequenz mal die Größe jedes Atemzugs.
Was das Atemminutenvolumen ist
Das Atemminutenvolumen ist die Gesamtmenge an Luft, die du in einer Minute einatmest. Es ist die Atemfrequenz multipliziert mit dem Atemzugvolumen, wie viele Atemzüge pro Minute mal das Luftvolumen jedes Atemzugs. Wenn du 20 Mal pro Minute atmest und jeder Atemzug einen halben Liter hat, beträgt dein Atemminutenvolumen 10 Liter pro Minute.
Deine Atemfrequenz reagiert natürlich auf dein körperliches Aktivitätsniveau. Wenn deine Zellen mehr Sauerstoff verbrennen, produzieren sie mehr CO₂. Dein Atemvolumen steigt, um es abzutransportieren. Wenn du ruhst, verbrennen deine Zellen weniger, und dein Atemvolumen sinkt.
Das Atemminutenvolumen wird von deinem Hirnstamm gesteuert, demselben Teil des Gehirns, der deine Herzfrequenz kontrolliert. Es läuft automatisch, unterhalb deines Bewusstseins. Aber anders als die Herzfrequenz hast du bewusste Kontrolle über deinen Atem. Du kannst gezielt verändern, wie viel du atmest. Und durch wiederholtes Üben kannst du die automatische Einstellung des Hirnstamms über die Zeit neu trainieren. Das ist es, was Atemtraining tut. Und weil Atmung, Herzfrequenz und Kreislauf gemeinsam reguliert werden, unterstützt ruhigeres Atmen mit geringerem Volumen über die Zeit eine ruhigere, gleichmäßigere Ausgangslage.
Die meisten Menschen haben keine Ahnung, wie hoch ihr Atemminutenvolumen ist. Es steigt über Jahre schleichend an, durch Stress, schlechte Haltung, Mundatmung und Bewegungsmangel. Je höher es wird, desto niedriger wird deine CO₂-Toleranz und desto ineffizienter liefert dein Blut Sauerstoff.
Wenn sich das Atemminutenvolumen in Richtung gesunder Werte verbessert, verbessert sich die CO₂-Toleranz und dein Blut liefert mehr Sauerstoff an deine Zellen. Du atmest weniger Luft, bekommst aber mehr aus jedem Atemzug. Das ist Sauerstoffeffizienz.
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Warum langsamer atmen nicht reicht
Du kannst deine Atemfrequenz ohne Geräte messen. Zähle die Dauer deiner Ein- und Ausatmungen, und du hast eine ziemlich genaue Zahl. Du kannst sie auch steuern, bewusst langsamer oder schneller atmen. Das ist die einfache Hälfte der Gleichung.
Was du nicht messen kannst, ist das Atemzugvolumen, die Größe jedes Atemzugs. Kein handelsübliches Gerät erfasst das. Und genau hier kompensiert das Gehirn. Wenn du bewusst langsamer atmest, bemerkt dein Gehirn, dass jeder Atemzyklus länger ist. Um die Sauerstoffversorgung aufrechtzuerhalten, vergrößert es leise das Volumen jedes Atemzugs. Dein Atem wird langsamer, aber jeder Atemzug wird größer.
Das Ergebnis: Du fühlst dich, als würdest du weniger atmen, weil die Frequenz gesunken ist, aber dein Atemminutenvolumen kann gleich bleiben oder sogar steigen. Langsameres Atmen mit größeren Atemzügen ist kein reduziertes Atmen. Es ist dasselbe Luftvolumen in einem anderen Rhythmus.
Deshalb erzählt die Atemfrequenz allein nur die halbe Geschichte, und deshalb ist richtiges Training wichtig. Ohne ein solides Verständnis der Übung, theoretisch und praktisch, bleibt die Kompensation des Gehirns unbemerkt.
Beides gleichzeitig zu steuern macht es noch schwieriger. Die Atemdauer zu zählen ist eine intellektuelle Übung. Sie erfordert ununterbrochene Aufmerksamkeit und hört nie auf. Das Atemvolumen zu spüren ist eine völlig andere Fähigkeit. Sie ist subtil, körperlich. Du fühlst die Geschwindigkeit der Luft in der Nase, in der Lunge, die Bewegung des Zwerchfells. Beides gleichzeitig zu halten, das Zählen und das Spüren, ist wirklich schwierig. Erfahrene Übende können das. Anfänger verlieren sich meistens zwischen beidem.
Deshalb baut die Methode eine Fähigkeit nach der anderen auf, und deshalb ist angeleitetes Üben wichtiger als die Theorie zu lesen.
Der stärkste physiologische Befund
In der ersten westlichen Studie zu dieser Art von Atemtraining (Bowler et al., 1998) sank das Atemminutenvolumen von 14 Liter pro Minute auf 9,6 Liter pro Minute, eine große, messbare Reduktion des Atemvolumens.
Die Studie fand eine Dosis-Wirkungs-Beziehung (P=0,004): Je mehr Menschen ihr Atemvolumen reduzierten, desto größer der Effekt. Das ist ein starker Beweis dafür, dass der Mechanismus über die Atemvolumenreduktion selbst wirkt, nicht über Entspannung oder Placebo.
Keine nachfolgende Studie hat das Atemminutenvolumen gemessen. Die wichtigste physiologische Variable wurde aus der Evidenzbasis entfernt. Die Reuvers® Methode trainiert es weiterhin.
Wie du weißt, dass es funktioniert
Du kannst das Atemminutenvolumen zu Hause nicht einfach messen. Aber du kannst seinen Stellvertreter messen: die einfache Atempause (EBH oder Kontrollpause). Wenn dein Atemminutenvolumen sinkt, wird deine einfache Atempause länger. Die App verfolgt das in jeder Sitzung.
Eine längere einfache Atempause bedeutet höhere CO₂-Toleranz, niedrigeres Atemminutenvolumen und bessere Sauerstoffeffizienz. Eine Zahl, die alle drei verbindet.
Je tiefer du entspannst, desto besser performst du.