Reuvers® Atemtraining mit Echtzeit-Zonen

Je tiefer du entspannst,
desto besser performst du.

Dein Nervensystem kennt die richtige Intensität.

Jetzt kannst du deinen Zustand sehen. Kein Raten mehr.

Kommende VeranstaltungenKurse und Termine ansehenKostenlose App

Was Kursteilnehmer sagen

Echtzeit-Zonen zeigen deinen Nervensystem-Zustand und geben jeder Atempause eine Qualitätsbewertung. Hier teilen Teilnehmer ihre Erfahrungen.

Feedback von Teilnehmern über WhatsApp und Zoom.

"Ich liebe das Programm. Viel angenehmer als meine alten Atemübungen."

"Ich habe keine Asthmaanfälle mehr. Und meine Lungenwerte sind besser."

"Es fühlt sich großartig an, diese Atemübungen jeden Tag zu machen."

"Ich mache 15 Runden am Tag und musste seit einer Woche nicht mehr husten."

"In zwei Tagen ist die Dauer meines Atemanhaltens vor und nach dem Schlaf so viel länger."

"Ich habe gelernt, meine Atemreaktion zu spüren und sie sanft zu halten."

"Ich spüre den Wandel vom Tun zum Sein."

"Ich schlafe besser. Ich erhole mich besser."

"Ich muss nichts leisten. Ich kann einfach atmen."

"Ich bin einen Marathon gelaufen. Das hätte ich nicht erwartet."

"Die Pausen fühlen sich hypnotisch an. Es ist meditativ."

"Ich kann jetzt Krafttraining machen, ohne außer Atem zu geraten."

"Das Federatmen ist so entspannend. Ich spüre den Unterschied sofort."

"Ich liebe das Programm. Viel angenehmer als meine alten Atemübungen."

"Ich habe keine Asthmaanfälle mehr. Und meine Lungenwerte sind besser."

"Es fühlt sich großartig an, diese Atemübungen jeden Tag zu machen."

"Ich mache 15 Runden am Tag und musste seit einer Woche nicht mehr husten."

"In zwei Tagen ist die Dauer meines Atemanhaltens vor und nach dem Schlaf so viel länger."

"Ich habe gelernt, meine Atemreaktion zu spüren und sie sanft zu halten."

"Ich spüre den Wandel vom Tun zum Sein."

"Ich schlafe besser. Ich erhole mich besser."

"Ich muss nichts leisten. Ich kann einfach atmen."

"Ich bin einen Marathon gelaufen. Das hätte ich nicht erwartet."

"Die Pausen fühlen sich hypnotisch an. Es ist meditativ."

"Ich kann jetzt Krafttraining machen, ohne außer Atem zu geraten."

"Das Federatmen ist so entspannend. Ich spüre den Unterschied sofort."

"Das ist nachhaltig. Das kann ich mein Leben lang machen."

"Früher habe ich beim Sprechen hyperventiliert. Jetzt kann ich reden, ohne außer Atem zu kommen."

"Ich dachte, Entspannung und Leistung seien Gegensätze. Jetzt sehe ich, dass sie verbunden sind."

"Ich lerne zu entspannen. Ich versuche nichts zu erreichen."

"Ich erwartete Atemtechniken zu lernen. Aber ich habe meine Erwartungen bereits übertroffen."

"Ich drücke nicht mehr. Ich vertraue der Methode."

"Ich fühle mehr Energie. Ich fühle mich wärmer."

"Diese Methode lehrt dich zu fühlen. Nicht nur Zahlen zu verbessern."

"Ich kann jetzt besser in der Yogastunde atmen."

"In einer Gruppe zu sein hält mich diszipliniert."

"Das Federatmen fühlt sich wie ein Gespräch mit meinem Körper an. Es ist nicht erzwungen."

"Meine Lebensqualität ist gestiegen."

"Ich begann bei 13 Sekunden. Jetzt bin ich bei 30 und es geht weiter."

"Das ist nachhaltig. Das kann ich mein Leben lang machen."

"Früher habe ich beim Sprechen hyperventiliert. Jetzt kann ich reden, ohne außer Atem zu kommen."

"Ich dachte, Entspannung und Leistung seien Gegensätze. Jetzt sehe ich, dass sie verbunden sind."

"Ich lerne zu entspannen. Ich versuche nichts zu erreichen."

"Ich erwartete Atemtechniken zu lernen. Aber ich habe meine Erwartungen bereits übertroffen."

"Ich drücke nicht mehr. Ich vertraue der Methode."

"Ich fühle mehr Energie. Ich fühle mich wärmer."

"Diese Methode lehrt dich zu fühlen. Nicht nur Zahlen zu verbessern."

"Ich kann jetzt besser in der Yogastunde atmen."

"In einer Gruppe zu sein hält mich diszipliniert."

"Das Federatmen fühlt sich wie ein Gespräch mit meinem Körper an. Es ist nicht erzwungen."

"Meine Lebensqualität ist gestiegen."

"Ich begann bei 13 Sekunden. Jetzt bin ich bei 30 und es geht weiter."

Ist das was für dich?

Drei Gründe, warum Menschen mit Zonen atmen.

Leistung optimieren

Entspannt bleiben bei höheren Intensitäten. Mehr Sauerstoff für deine Zellen.

Symptome umkehren

Symptome verbessern sich, wenn dein Körper lernt, Sauerstoff effizienter zu nutzen.

Tägliche Energie

Atemzonen machen dich wacher und halten dich in der Zone.

Raten vs. Wissen

Dein Training verdient echtes Feedback. Zonen machen es sichtbar.

Ohne Zonen

  • Du übst blind

    Kein Anhaltspunkt. Keine Möglichkeit zu sehen, wie es läuft.

  • Du stößt an eine Wand

    Etwas funktioniert nicht, aber du weißt nicht was.

  • Du rätst

    Je schwieriger die Übung, desto mehr zählt Präzision.

Mit Zonen

  • Du siehst, wo du stehst

    Nach jeder Runde weißt du genau, wie es gelaufen ist.

  • Du forderst dich mit Vertrauen

    Wenn du übertreibst, siehst du es sofort.

  • Du verdienst ein Qualitätsmerkmal

    Jede Atempause wird bewertet. Grün bedeutet entspannt.

Regelmäßiges Training bei der falschen Intensität hält dich zurück. Zonen zeigen dir die richtige Intensität für heute.

Drs. Ed Reuvers heute
Drs. Ed Reuvers als junger buddhistischer Mönch
Drs. Ed Reuvers mit 2 indischen Mönchen

Die Frage hinter dem Projekt

Warum es das gibt

Ich habe neun Jahre als buddhistischer Mönch trainiert, dann 18 Jahre als Buteyko-Ateminstruktor. Anfangs unterrichtete ich die stärkste Version der Methode. Sie war beeindruckend wirksam gegen Symptome, aber die meisten Menschen konnten sie langfristig nicht durchhalten. Ich passte den Ansatz an, um den Menschen mehr Kontrolle über ihre eigene Intensität zu geben, aber die Frage blieb: Wenn die stärkste Version am besten wirkt, warum ist es so schwer, sie beizubehalten?

Das klösterliche Training gab mir etwas, das die meisten klinischen Ansätze nicht haben: ein praktisches Verständnis von Entspannung als physiologischem Zustand. Buteykos Labor konnte 40 physiologische Parameter gleichzeitig mit experimenteller Sensorausrüstung messen. Aber nichts davon kam mit dem Patienten nach Hause. Ohne Feedback konnten sie den Unterschied zwischen einer Atempause unter Anspannung und einer in Entspannung nicht feststellen. Dieser Unterschied ist entscheidend. Er macht die Praxis nachhaltig.

Ich habe die App um dieses Verständnis herum gebaut. Sensorfreie Stresserkennung findet deine optimale Intensität. Zonen machen das Unsichtbare sichtbar. Keine klinische Ausrüstung nötig. Und Entspannung bringt dich in die beste Position für eine ernsthafte Anstrengung — wenn du richtig aufgewärmt bist.

Mehr erfahren Die Entstehungsgeschichte erfahren

Wähle deinen Weg

Gruppe, privat, oder selbstgeführt mit der App.

Alle Programme beinhalten die anpassbaren Übungsstufen: Sanft, Mittel und Stark.

BELIEBT

Gruppenprogramm

Kostenlos starten

$99 für 30 Tage. Erste 7 Tage kostenlos.

Neues Programm startet bald

Vorteile:

  • Instruktorenbetreuung
  • WhatsApp-Betreuung & Q&A
  • Webinare über Zoom
  • Zugang zu allen 106 Stufen
  • 1 Jahr voller Programmzugang
  • Gruppenerlebnis
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Privatprogramm

$499

Premium persönlicher Ansatz

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Vorteile:

  • Betreuung durch Ed Reuvers
  • Personalisiertes Programm
  • Fünf 1-zu-1-Sitzungen
  • Zugang zu allen 106 Stufen
  • 5 Jahre voller Programmzugang
  • Rabatte für Gruppenbuchungen
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Vorteile:

  • Zugang zu Einführung und Stufen 1-3
  • Grundlagen erlernen
  • Training im eigenen Tempo
  • Intelligente Überwachung
  • Keine Sensoren nötig
  • Audio- und visuelle Anleitung
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Stufe 1 ist komplett kostenlos. Dann weiter mit den Stufen, die zu deinen Zielen passen.

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So funktionieren die Zonen

Zonen zeigen deinen Nervensystem-Zustand in Echtzeit. Wie Herzfrequenz-Zonen, aber für Atmung und Entspannung.

Your practice intensity directly affects your nervous system. Green zones activate your parasympathetic nervous system. Orange zones push into sympathetic activation, building resilience and capacity. The zones let you move between these states intentionally.

Reuvers® Atemtrainingszonen

Stress Entspannung

Erkennt deinen Zustand

Zwei Messungen, ein klares Bild.

Eine bequeme Atempause und die Qualität deines ersten Atemzugs danach.

Ein grüner Wert ist ein Qualitätsmerkmal. Er bedeutet, dass du entspannt geblieben bist.

Echtzeit-Anleitung

Deine Übung passt sich in Echtzeit an:

  • Grüne Zonen: Du bist entspannt geblieben, also erhöhen wir das Ziel in der nächsten Runde ein wenig.
  • Rote Zonen: Du hast dich zu sehr angestrengt, also hat die nächste Runde ein leichteres Ziel.

Trainiere im Flow

Drei Intensitätsstufen, alle zonengeführt:

  • Sanftes Training: Entspanntes Atmen, leichte Ziele.
  • Mittleres Training: Längere Atempausen, höhere Ziele.
  • Intensives Training: Tiefe Entspannung befeuert eine Spitzenleistung.

Jeder ist anders. Instruktoren helfen dir, sicher Fortschritte zu machen.

Folge dem Timer und den Audio-Hinweisen. Die App übernimmt das Zone-Tracking. Du konzentrierst dich auf deinen Atem.

App herunterladen

Was ist anders

Traditionelle Übungen zur Verbesserung der Sauerstoffeffizienz haben vier Einschränkungen. Wir lösen alle vier.

Problem 1: Jahrelange Vorbereitung

Traditionell waren Jahre der Vorbereitung nötig, bevor man die wirksamsten Atemübungen praktizieren durfte.

Lösung 1: Starte heute.

Unser Programm ist so gestaltet, dass du vom ersten Tag an üben und Ergebnisse erzielen kannst. Die meisten Menschen spüren echte Veränderungen innerhalb von 60 Tagen.

Problem 2: Instruktor-Abhängigkeit

Ergebnisse hängen davon ab, einen hochqualifizierten Lehrer zu haben. Aber es braucht Jahre und Tausende von Schülern, um einer zu werden.

Lösung 2: Die App hört dir zu.

Die App liest deine Atmung und führt dich direkt. Auch Instruktoren profitieren von der App-Analyse.

Problem 3: Keine Stresserkennung

Intensive Atemübungen können subtile Formen von Anspannung und Emotionen erzeugen, ohne dass du es merkst.

Lösung 3: Stresslevel in Echtzeit sehen.

Die App zeigt deinen Nervensystem-Zustand in Echtzeit und hilft dir, tiefer zu entspannen.

Problem 4: Einheitsansatz

Eine Intensität für alle funktioniert nicht. Für manche ist sie zu niedrig, für andere zu hoch.

Lösung 4: Du wählst dein Level.

Mach das, was für dich am besten funktioniert. Wähle dein Tempo und Level. Die Übung passt sich an.

Programm starten

Die Praxis

Was du übst, wie es hilft und was sich verändert.

Was du übst

Wie es hilft

Was sich verändert

Power-Breathing

Atemmuskelstärke

Bessere Fitness

Atempausen

Sauerstoffeffizienz

Symptomlinderung

Langsames + Tiefes Atmen

Tiefe mentale Zustände

Mehr Energie

Federatmung

Bessere Durchblutung

Besserer Schlaf

Kontemplation

Nervensystem-Balance

Mentale Klarheit

Die Progression

Die Praxis hat zwei progressive Wellen. Jede baut auf der letzten auf.

1
Welle 1

Sitzende Übung

Du lernst das Atemmuster in der Stille. Sitzung für Sitzung lernst du, tiefer zu gehen. Niedrigere Zonen, längere Haltephasen, gleichmäßigere Erholung, sanftere Atemzüge.

Sauerstoffeffizienz + tiefe Entspannung.

2
Welle 2

Gehübung

Füge der Praxis eine neue Dimension hinzu. Gehen erhöht deinen Sauerstoffverbrauch, während du trainierst, weniger Luft zu verbrauchen. Beides steigert die Sauerstoffeffizienz weiter.

Sauerstoffeffizienz + körperliche Herausforderung.

Je tiefer du entspannst, desto besser atmest du.
Desto besser du atmest, desto besser performst du.

Sauerstoffeffizienz: Die Wissenschaft

Sauerstoffeffizienz-Training wurde seit Jahrzehnten klinisch getestet. Das sind die Ergebnisse.

9x

Effektiver als allgemeine Atemübungen

90%

Bronchodilatator-Reduktion

71%

Symptomreduktion

50%

Steroid-Reduktion

Kausalität

Weniger atmen = weniger Medikamente. Statistisch bestätigt.

95–100%

Klinische Erfolgsrate mit erfahrenen Instruktoren

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Unsere Instruktoren

Zertifizierte Instruktoren, die deine Atempraxis begleiten.

Bereit zu starten?

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Häufige Fragen

Hier sind Antworten auf häufige Fragen zum Reuvers®-Programm.

Warum bringt weniger Atmen mehr Sauerstoff?
Wenn du mehr atmest als dein Körper braucht, hält dein Blut den Sauerstoff fester fest und liefert weniger an deine Zellen. Weniger atmen erlaubt deinem Blut, mehr Sauerstoff dorthin abzugeben, wo er gebraucht wird. Mehr Sauerstoff aus weniger Luft. Der Mechanismus dahinter ist CO₂-Toleranz. Wenn du weniger atmest oder den Atem anhältst, steigt der CO₂-Spiegel im Blut. Höheres CO₂ signalisiert deinem Blut, Sauerstoff an deine Zellen abzugeben. Das nennt man den Bohr-Effekt, und er steht seit 1904 in jedem medizinischen Physiologie-Lehrbuch. "Sauerstoffeffizienz" ist das, was du erlebst. CO₂-Toleranz ist, wie es funktioniert. Die Übungen trainieren beides. Deshalb erzeugt gezieltes Atemtraining deutlich größere Effekte als generische Atemübungen.

Was unterscheidet dies von anderen Atem-Apps?
Der Mechanismus. Die meisten Atem-Apps leiten dich an, langsam zu atmen. Das hilft, aber klinische Forschung zeigt, dass der Effekt klein ist. Diese App zielt direkt auf Sauerstoffeffizienz ab, durch reduziertes Atmen und Atempausen, und erzeugt in klinischen Settings deutlich größere Effekte. Die App nutzt sensorfreie Stresserkennung, die deine optimale Intensität findet. Keine klinische Ausrüstung nötig.

Gibt es wissenschaftliche Evidenz?
Ja. Der Kernmechanismus ist durch mehrere klinische Studien validiert, darunter eine Meta-Analyse von 40 randomisierten kontrollierten Studien, die größte Effektstärke in der Literatur zu Ateminterventionen, umfassende Reviews zu Atmung und Nervensystem-Reaktion und die erste westliche klinische Studie mit 90 % Bronchodilatator-Reduktion. Alle Zitate und Studiendetails findest du auf unserer Forschungsseite.

Welche Ergebnisse kann ich erwarten?
Die Übungen trainieren deinen Körper, mehr Sauerstoff aus weniger Luft zu gewinnen, durch reduziertes Atmen und Atempausen. Regelmäßiges Üben verbessert typischerweise die körperliche Fitness, das Energieniveau, die Entspannung, die Schlafqualität, die Stressresilienz, die Erholungsgeschwindigkeit und die geistige Klarheit. Klinische Forschung zeigt, dass diese Art von gezieltem Training große Effekte erzeugt. Die Übungen können Asthma, Angststörungen, Immunfunktion, Atemfunktion, sportliche Leistung und andere Gesundheitszustände verbessern. Verbesserungen der Vitalzeichen sind häufig: Blutdruck, Herzfrequenzvariabilität, Blutsauerstoffwerte. Die individuellen Ergebnisse variieren je nach Regelmäßigkeit, Häufigkeit und Intensität des Übens.

Was unterscheidet dies von anderen Atem-Apps?
Der Mechanismus. Die meisten Atem-Apps leiten dich an, langsam zu atmen. Das hilft, aber klinische Forschung zeigt, dass der Effekt klein ist. Diese App zielt direkt auf Sauerstoffeffizienz ab, durch reduziertes Atmen und Atempausen, und erzeugt in klinischen Settings deutlich größere Effekte. Die App nutzt sensorfreie Stresserkennung, um deine optimale Intensität zu finden. Keine klinische Ausrüstung nötig. Deine Atemtrainingszone zeigt dir in Echtzeit, wo du stehst, und die App passt jede Runde an. Das 30-Tage-Programm bietet zusätzlich Instruktoren-Unterstützung für alle, die Anleitung bei höheren Intensitäten wünschen.

Wie optimiert die App mein Training?
Die App begleitet dich von Anfang bis Ende jeder Sitzung — zeichnet deine Werte auf, verfolgt die Dauer jeder Phase und hilft dir, in der optimalen Atemtrainingszone zu bleiben. Sie überwacht deine Zonen während jeder Runde und leitet dich sanft an, Überanstrengung zu vermeiden, wobei die Intensität bei Bedarf automatisch angepasst wird. Zwischen den Sitzungen zeigt die App deinen vollständigen Verlauf mit detaillierten Fortschrittsdiagrammen, verfolgt deinen Trainingsrhythmus und erinnert dich, wenn es Zeit ist, wieder zu üben. Das hilft dir, selbstbewusst Kraft aufzubauen, konsistent zu bleiben und häufige Fehler zu vermeiden.

Ist das für Anfänger geeignet?
Ja, es ist ideal für Anfänger. Die App verwendet Atemtrainingszonen, um deine Intensität automatisch zu steuern, was das Training einfacher und reibungsloser macht. Unser strukturiertes Programm mit Instruktorenunterstützung hilft dir, häufige Fehler zu vermeiden, und unsere Instruktoren bieten persönliche Anleitung und beantworten deine Fragen beim Lernen. Du wirst Vertrauen in dein Training aufbauen und deine Atemtraining-Fähigkeiten schrittweise entwickeln.

Gibt es Nebenwirkungen?
Manche Menschen erleben vorübergehende Anpassungssymptome, wenn sich ihre Atemmuster verändern. Unser schrittweises Lernprogramm mit Instruktoren hilft dir, diese Effekte zu verhindern oder zu bewältigen, indem die Übungsintensität bei Bedarf angepasst wird. Wenn du Symptome wie erhöhte Herzfrequenz, Kopfschmerzen oder Unwohlsein erlebst, senke dein Übungsniveau, übe sanfter und vermeide es, dich zu überfordern. Atemtrainingszonen helfen hier, da sie deine Intensität in Echtzeit überwachen, sodass du nachlassen kannst, bevor du dich zu sehr anstrengst. Aber gesunder Menschenverstand gilt weiterhin. Konsultiere immer deinen Arzt, wenn du Bedenken hast. Stoppe die Übung sofort und suche ärztliche Hilfe, wenn du Brustschmerzen, starken Schwindel, Ohnmacht oder andere besorgniserregende Symptome während oder unmittelbar nach dem Training erlebst.

Wie oft sollte ich die Übung machen?
Für beste Ergebnisse mache 1 bis 3 Sitzungen pro Tag während des Kurses, insgesamt mindestens 12 Runden pro Tag (etwa 30 Minuten). Langfristig kannst du weniger machen, um deine Fortschritte zu halten. Teilnehmer können schnellere Fortschritte erzielen und bessere Ergebnisse erfahren, indem sie 25 bis 35 Runden pro Tag machen, aber dies kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Obwohl dies für einige empfohlen wird, ist es nicht für alle geeignet. Deine Atemtrainingszonen helfen dir einzuschätzen, ob deine aktuelle Häufigkeit und Intensität nachhaltig sind. Unsere Instruktoren können dir helfen, den Ansatz für deine Bedürfnisse weiter zu optimieren.

Wie weiß ich, dass ich Fortschritte mache?
Du machst Fortschritte, wenn sich deine Werte verbessern, während du in der gleichen Atemtrainingszone bleibst, die Übungen interessant und angenehm sind und sich dein Training im Laufe der Zeit reibungsloser anfühlt. Du bemerkst möglicherweise auch bessere Gesundheit, mehr Wohlbefinden und Fitness, wobei chronische Symptome allmählich abnehmen. Strebe nach echtem Wachstum und nachhaltigen, langfristigen Ergebnissen.

Ich habe eine chronische Erkrankung. Kann ich die Übung machen?
Wenn du Asthma, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Migräne, Diabetes, COPD, Epilepsie, Angststörungen, Panikstörungen oder andere chronische Beschwerden hast, beginne mit SOFT INTRO Level und vermeide MEDIUM und STRONG Level. Das 30-Tage-Programm mit einem Instruktor wird für eine personalisierte Sicherheitsanleitung dringend empfohlen. Wenn sich SOFT INTRO gut anfühlt, kannst du schrittweise höhere Soft-Level ausprobieren, aber höre immer auf deinen Körper und konsultiere deinen Arzt. Erzwinge keine Atempausen-Intensität, wenn sie Symptome verstärkt oder körperliche Beschwerden verursacht. Siehe auch den Abschnitt zu Kontraindikationen in der vollständigen FAQ für weitere Details.

Kontraindikationen: Wer sollte die Übung NICHT machen?
Praktiziere diese Übungen NICHT, wenn du in der zweiten Hälfte einer Schwangerschaft bist, kürzlich eine größere Operation hattest, kürzlich einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hattest oder an Hyperkapnie mit COPD / Emphysem leidest.
Vollständige FAQ anzeigen

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