Aplikace · Úrovně 1–4
Foundation kurz
2 styly cvičení
Lekce vedené zvukem s automatickým měřením stresu a výkonu. Nauč se strukturu cvičení, vybuduj si pravidelnou praxi a postupuj úrovněmi, jak se zlepšuješ. Pouze lekce v sedě.
Foundation kurz je bezplatný program v aplikaci s lekcemi vedenými zvukem. Pokud hledáš živé vedení, máme zvlášť dostupné víkendy a školení instruktorů.
Aplikace · Zdarma · Bez živého vedení
Foundation kurz
Lekce vedené zvukem přes úvodní úrovně a úrovně 1 až 4. Cvič vlastním tempem. Zdarma, bez závazků.
Začni zdarmaŽivé vedení
Foundation Weekend
Skupinové cvičení s instruktorem během dvou dnů.
25 $
Přidej se na víkend →Staň se instruktorem
Školení instruktorů
Vyškol se, abys mohl/a učit Foundation kurz ostatní.
Zdarma přes Practice Club
249 $ zrychleně
Zobrazit školení instruktorů →Co je součástí:
- ✓ Lekce v aplikaci vedené zvukem
- ✓ Úroveň Intro + úrovně 1–4
- ✓ Styly: Soft, Medium
- ✓ Materiály k Foundation kurzu
- ✓ Foundation Weekend, koná se každé 2–4 týdny. Živá výuka a podpora. $25. Zahrnuje týden Practice Clubu zdarma na zkoušku.
Jak vypadá lekce
Postavená na kolech
Každá lekce je série kol. Kolo začíná hlubokými nádechy, následuje zadržení dechu, jeden regenerační nádech a období jemného sníženého dýchání zvané feather breathing. Pět kol je krátká lekce. Devět nebo třináct kol pro silnější účinek.
Hlasové vedení
Hlasový kouč tě provede každým krokem. Kdy nadechnout, kdy zadržet, kdy povolit. Zavřeš oči a jen následuješ.
Zpětná vazba v reálném čase
Aplikace v každém kole sleduje délku zadržení dechu, kvalitu zotavení a celkový výkon. Tvá zóna dechového tréninku ti řekne, jestli jsi ve správném rozsahu intenzity. Aplikace se přizpůsobuje automaticky.
Úrovně
Sedm úvodních úrovní tě naučí průběh cvičení. Pak čtyři tréninkové úrovně budují tvou kyslíkovou účinnost.
Intro 1–7
Nauč se strukturu kola krok za krokem. Krátká zadržení dechu, štědré regenerační nádechy, krátké feather breathing. Každá úvodní úroveň přidává nový prvek, takže tě nic nezahltí. Cílem je pohodlně si osvojit průběh cvičení.
Úrovně 1–4
Začíná opravdový trénink. Zadržení dechu se prodlužují. Feather breathing se stává větší částí každého kola. Začneš cítit, jak cvičení buduje kyslíkovou účinnost. Tvé tělo se učí dělat víc s méně vzduchem.
Dvě varianty cvičení
Soft
Jemný vstup. Zadržení dechu probíhají po pohodlném nádechu nebo výdechu, jak ti to vyhovuje. Šetrné k plícím a vhodné pro regeneraci. Začni tady.
Medium
Více intenzity. Některá zadržení dechu začínají po pár velkých nádeších nebo výdeších. Díky tomu mohou být lekce o něco silnější a zajímavější. Vyzkoušej, až ti bude Soft připadat v pohodě.
Zaregistruj si účet na webu. Pak si stáhni aplikaci a přihlas se do ní.