Vznik
Proč tento program existuje
Tři zavedené dechové tradice se zakládají na stejných mechanismech. Náš program je zpřístupňuje každému.
Člověk za tím
Proč tohle existuje
Devět let jsem se školil jako buddhistický mnich a poté 18 let působil jako instruktor Butejkova dýchání. Na začátku jsem učil nejsilnější verzi metody. Byla působivě účinná, ale intenzita ztěžovala její dlouhodobé udržení. Přizpůsobil jsem přístup tak, aby lidé měli větší kontrolu nad vlastní intenzitou, a podporoval nižší intenzitu pro dlouhodobé výsledky, ale otázka mi zůstala: pokud nejsilnější verze funguje nejlépe, neexistuje způsob, jak ji usnadnit?
Během posledních deseti let jsem k praxi zaujímal stále experimentálnější přístup. Zajímaly mě především varianty, které umožňují vyšší tréninkovou efektivitu a přitom jsou šetrnější k nervovému systému. Přiblížit se nervovému systému si vyžádalo změny ve cvičeních, které nejsou v rámci Butejkova systému možné.
Vyžadovalo to také zcela novou aplikaci s novými průběhy cvičení a širším výběrem variant. Nová aplikace využívá detekci stresu bez senzorů k nalezení tvé optimální intenzity. Zóny zviditelňují neviditelné. Žádné vybavení není potřeba. A relaxace tě staví do nejlepší pozice pro seriózní úsilí, jakmile se správně zahřeješ. Na základě nového stylu cvičení jsme také vyvinuli variantu při chůzi, která ti umožňuje cvičit fyzicky aktivnějším způsobem.
Těžko řešitelný problém
Tři zavedené dechové tradice nezávisle na sobě objevily, že menší dýchání dodává buňkám více kyslíku. Každá tradice vyvinula účinné tréninkové metody. Dvě z nich nešlo rozšířit. Třetí se rozšířila, ale ztratila schopnost přizpůsobit se individuálním rozdílům.
V józe je pránájáma s prodlouženým zadržováním dechu nejpokročilejší praxí. Ne zahřátí, ale vyvrcholení mnoha let oddaného tréninku. Praktikující, kteří dosáhnou této úrovně, jsou skuteční mistři. Problém je, že tato cesta vyžaduje dlouhodobý vztah mezi učitelem a žákem a roky přípravy. Jen velmi málo učitelů jógy dosáhne hlubší pránájámy nebo ji učí. Co mistři dosahují, je skutečné, ale cesta k tomu se nedá rozšířit.
Butejkovi výzkumníci mechanismus prokázali: tolerance vůči CO₂ řídí dodávku kyslíku. Výzkum potvrdil silné výsledky. Plná původní verze metody ale vyžadovala dovednost a úsudek, které Buteyko jen velmi obtížně předával novým instruktorům. Trvalo to příliš dlouho. Sám řekl, že po celém roce výcviku mělo tuto schopnost jen asi 2 %. Vytvořil tedy jednodušší, slabší verzi metody. Ta verze se rozšířila po celém světě. Původní výsledky zůstaly uzamčené za vzácnou odborností.
Moderní tummo (metoda 30 nádechů) ukázalo, že miliony lidí zadrží dech, když jim dáš jednoduchý rámec. To byl skutečný průlom a vstoupilo to do povědomí veřejnosti jako žádná dechová metoda předtím. Mnoha lidem to ale nesedí. Hluboká hyperventilace, styl zadržení dechu a vystavení chladu přicházejí jako pevný balíček bez prostoru pro přizpůsobení. Dosáhlo to na masové publikum, ale nepotkává lidi tam, kde jsou.
Každá tradice vyřešila část problému. Žádná nevyřešila všechno.
Research
Stanescu et al. 1981, J Appl Physiol
O 60 % účinnější odezva na CO₂
Dechový trénink překalibrovává odezvu na CO₂
Program Reuvers je navržen tak, aby zlepšoval tvou odezvu na CO₂ v průběhu měsíců a let.
Tři verze stejného mechanismu
Research
Dallam et al. 2018, Int J Kinesiology & Sports Sci
Stejná VO₂max, lepší dechová ekonomika
Nosní dýchání zlepšuje běžeckou ekonomiku
Program Reuvers trénuje nosní dýchání od první lekce.
Všechny tři dechové tradice trénují stejnou základní fyziologii: schopnost udržet klidné, účinné dýchání, zatímco CO₂ stoupá. Ve fyziologii se tomu říká tolerance vůči CO₂. Když je tolerance vůči CO₂ vysoká, kyslík volně proudí z krve do buněk. Více kyslíku z méně vzduchu.
Pránájáma ji trénuje postupným zadržováním dechu (kumbhaka). Buteyko ji trénuje sníženým dýcháním a prodlouženými pauzami. Tummo ji trénuje zadržením dechu po intenzivním dýchání. Různé vstupní body. Stejný cíl.
Výzkum potvrzuje, že tento mechanismus není specifický pro jednu tradici. Je to lidská fyziologie.
60 let důkazů
Důkazy se rozprostírají přes šest desetiletí, řadu zemí a tisíce účastníků. Zjištění jsou konzistentní: když dechový trénink cíleně zaměřuje toleranci vůči CO₂ a kyslíkovou účinnost, výsledky jsou silné napříč spánkem, stresem, soustředěním a fyzickým výkonem.
Research
Lundberg et al. 1995, Nature Medicine
Významné uvolnění nosního oxidu dusnatého
Nosní dýchání produkuje oxid dusnatý
Nosní dýchání je výchozí v celém programu Reuvers.
Research
Hurford et al. 1990, J Appl Physiol
+9,5 % hemoglobinu z potápění se zadrženým dechem
Potápění se zadrženým dechem zvyšuje hemoglobin
Stejná odezva na zadržení dechu se v aplikaci trénuje postupně a bezpečně.
Research
Schagatay et al. 2001, J Appl Physiol
+30,5 % delší doba zadržení dechu
Opakovaná zadržení dechu prodlužují, jak dlouho vydržíš
Každá lekce trénuje postupně delší, uvolněná zadržení dechu.
Research
Engan et al. 2011, Scand J Med Sci Sports
Slezinou řízené uvolňování červených krvinek
Apnoický trénink buduje kyslík přenášející odezvu těla
Sekvence zadržení dechu ve vyšších úrovních programu Reuvers.
Proč to zůstalo vzácné
Research
de Bruijn et al. 2008, Eur J Appl Physiol
+24 % EPO po opakovaných zadrženích dechu
Opakovaná zadržení dechu zvyšují erytropoetin (EPO)
Sekvence zadržení dechu se táhnou každou úrovní programu Reuvers.
Výzkum je jasný. Mechanismus je prokázaný. Výsledky jsou silné. Proč se tedy trénink kyslíkové účinnosti nestal standardní praxí?
Protože nejsilnější verze vyžaduje kalibraci v reálném čase. Když zatlačíš příliš, nervový systém se aktivuje a podkopává toleranci vůči CO₂, kterou se snažíš budovat. Když zatlačíš příliš málo, nic se nezmění. Správná intenzita je pro každého člověka jiná a posouvá se lekci od lekce.
Tradiční výuka závisí na úsudku instruktora, aby tuto rovnováhu našel. Tento úsudek se vyvíjí léta. Podle samotného Butejka dokázalo po celém roce instruktorského výcviku jen asi 2 % nových instruktorů poskytnout metodu na úrovni kvality potřebné pro nejlepší výsledky.
To není chyba metody. Je to problém přizpůsobení cvičení. Lidé potřebují možnosti, jak cvičení upravit tak, aby jim fungovalo. A samotné cvičení musí rozpoznat, když něco nefunguje, a signalizovat, že je potřeba změna. Obojí je řešitelné se správnou technologií.
Polož správně základy
Každá lekce trénuje tři věci: tvé dýchací svaly, tvou kyslíkovou účinnost a tvou schopnost soustředit se a relaxovat.
Když položíš správně základy, všechno ostatní následuje.
Aplikace, která měří, co instruktoři dříve museli odhadovat
Research
Glubokaya et al. 2021, Bulletin of Tula State University
Běh na 1 km o 7-8 sekund rychlejší po 5 měsících
Trénink zadržení dechu zlepšuje běžecký výkon
Trénink zadržení dechu ve vyšších úrovních programu Reuvers buduje stejnou adaptaci.
Metoda Reuvers zabudovává měření stresu a výkonu v reálném čase přímo do cvičení. Aplikace čte tvou dechovou odezvu po každém zadržení dechu. Nejen jak dlouho jsi vydržel, ale jak na to tvůj nervový systém poté zareagoval.
Dlouhé zadržení následované lapáním po dechu má skóre červené. Mírné zadržení následované hladkou regenerací má skóre zelené. Okamžitě víš, jestli jsi zatlačil příliš, nebo ne dost. Intenzita cvičení se měří v každém kole.
Trénink se ti přizpůsobuje automaticky prostřednictvím vestavěných smyček zpětné vazby. Aplikace čte tvou odezvu, upravuje intenzitu a sleduje pokrok v čase. Tato smyčka zpětné vazby funguje bez potřeby fyzického senzoru. Jen nový a chytřejší přístup k analýze tvých dechových lekcí.
Instruktoři aplikaci doplňují širším vedením: zvládáním vedlejších účinků, pohledem z ptačí perspektivy na tvůj trénink, cvičeními při chůzi a pokročilejšími technikami. Aplikace se stará o kalibraci okamžik za okamžikem. Instruktor se stará o širší obraz.
Úplnou důkazní základnu najdeš na stránce o výzkumu.
Zobrazit výzkum →