App · Level 1–10
Kostenlose Kurse
Der kostenlose Foundation-Kurs und der kostenlose Summit-Kurs führen dich von den Einführungsleveln bis Level 10, in den Stilen Soft und Medium. Registriere dich und beginne in der App.
Herausforderung und Entspannung zusammen
Die Praxis hält Entspannung und Leistung im Gleichgewicht. Wenn du deine Atmung ohne Entspannung forcierst, erzeugst du Stress. Wenn du dich nur entspannst, ohne die Atmung zu trainieren, fühlst du dich vielleicht ruhiger, aber deine Atmung verbessert sich nicht. Du übst also an dem Punkt, an dem es eine spürbare Herausforderung gibt und du dich trotzdem gut entspannen kannst.
Dieser Punkt ist bei jedem anders und verschiebt sich von Tag zu Tag, deshalb misst die App ihn in jeder Runde. Sie liest deine Atmung und passt deine Ziele daran an, und das ist die Neuerung im Zentrum der Methode.
Nach ein paar Tagen oder Wochen bemerkst du den Unterschied: mehr Energie, mehr Ruhe, mehr Ausdauer. Ein paar Minuten entspannte Atmung senken die Anspannung im Moment, und regelmäßige Praxis senkt dein grundlegendes Stressniveau.
Kostenloser Foundation-Kurs
Keine Kosten
Mit einem Konto
- ✓ Audiogeführte App-Sitzungen im Sitzen
- ✓ Fünf Intro-Stufen + Stufen 1–7
- ✓ 2 Übungsstile: Soft & Medium
- ✓ Federatmung: fünf Techniken zum Lernen und Üben, die du danach in den Hauptstufen anwendest
Kostenloser Summit-Kurs
Keine Kosten
Mit einem Konto · für fortgeschrittene Praxis
- ✓ Level 8–10, nach den Leveln 1–7 des kostenlosen Foundation-Kurses
- ✓ 2 Übungsstile: Soft & Medium
- ✓ Gehübung, die sich nach einer Sitzung auf Level 9 öffnet
Die Level
Fünf Einführungslevel bringen dir den Ablauf der Übung bei. In den Trainingsleveln danach baust du deine Sauerstoffeffizienz auf, und Level 8 bis 10 sind der fortgeschrittene Teil.
Intro 1–5
Lerne die Rundenstruktur Schritt für Schritt: kurze Atempausen, ein langsamer erster voller Atemzug und etwas Federatmung. Der Fokus liegt darauf, den Übungsablauf zu verstehen und dich damit wohlzufühlen.
Level 1–7
Das Training beginnt: Die Ziele steigen Schritt für Schritt, und es wird wichtiger, den ersten vollen Atemzug sanft zu halten. Du beginnst zu spüren, wie die Übung deine Sauerstoffeffizienz aufbaut. Dein Körper lernt, mit weniger Luft mehr zu erreichen.
Level 8–10
Der fortgeschrittene Teil der Methode. Jedes Level ist ein größerer Schritt als die davor, und Level 10 ist die volle Version der Übung.
Bevor du mit Level 8 beginnst
Mit Level 8 beginnst du den fortgeschrittenen Teil der Reuvers-Methode. Wenn du ihn ohne Instruktor übst, geh langsam vor. Wir empfehlen dir das Foundation-Handbuch, kostenlos mit deinem Konto. Ein Instruktor macht die fortgeschrittenen Level leichter.
Das Foundation-Handbuch lesen →Zwei grundlegende Übungsstile
Sanft
Sanfter Start. Du machst jede Atempause nach einem einzigen angenehmen Einatmen oder Ausatmen, ganz wie du möchtest. Schonend für die Lunge und geeignet zur Erholung.
Mittel
Mittlere Intensität. Manche Runden beginnen mit ein paar vorbereitenden großen Atemzügen. Die Sitzungen sind etwas kraftvoller. Probiere das, wenn sich Sanft gut anfühlt.
Allein üben
Du kannst die Level allein üben, in deinem eigenen Tempo. Mit einem Instruktor erzielst du die besten Ergebnisse, weil er dir hilft, den richtigen Ansatz für dich zu finden.
Beginne mit den Intro-Leveln, dann geh weiter zu Level 1 bis 7. Probiere jedes Level mindestens 1 Tag lang aus. Wenn sich ein Level gut anfühlt und du dich damit sicher fühlst, bist du bereit für das nächste Level.
Sobald du Level 7 abgeschlossen hast, geht der kostenlose Summit-Kurs mit Level 8 bis 10 weiter, und das Gehtraining öffnet sich nach einer Sitzung auf Level 9. Der kostenpflichtige Summit-Plus-Kurs führt bis Level 13 in jedem Stil.
Lege dein tägliches Übungsziel in der App fest. Intensives Üben sind 12 bis 20 Runden am Tag, was für die meisten genügt, um ihre Werte mit der Zeit zu steigern. Erhaltendes Üben sind 4 bis 8 Runden am Tag, was hilft, deinen Fortschritt zu halten. Um die sich aufbauende Wirkung von täglichem intensivem Reuvers™ Breathing zu spüren, gib ihr mindestens vier Wochen.
Die kostenlosen Kurse haben kein Zeitlimit, also bleib so lange, wie du möchtest.
Erstelle ein Konto auf der Website. Dann lade die App herunter und melde dich an.
Verwandte Programme
Mehr Stile und Einstellungen
Foundation-Plus-Kurs
Drei weitere Übungsstile und mehr Einstellungen und Optionen auf Level 1 bis 7.
15 €/Jahr
Mehr erfahren →Jedes Level und jeder Stil
Summit-Plus-Kurs
Alle 13 Level in jedem Stil, mit allen Einstellungen und Optionen und dem Complete Level.
39 €/Jahr
Mehr erfahren →Live-Programm
Foundation Workshop
Zwei Tage mit einem Instruktor und einer Gruppe, online oder vor Ort. Ihr macht die Übungen gemeinsam, während der Instruktor zuschaut und dich korrigiert. So weißt du, dass du sie richtig übst.
79 €
Enthält ein Jahr Foundation Plus.
Workshop buchen →Live über einen Monat
30-Tage-Gruppenprogramm
Dreißig Tage tägliche Praxis mit einem Instruktor und einer Gruppe: vier Live-Treffen und tägliche Unterstützung in einer WhatsApp-Gruppe.
179 €
Enthält drei Jahre Summit Plus.
Mehr erfahren →