Bewusstsein und Gewahrsein
Beginne mit dem Bewusstsein.
Wenn du das tust, entsteht das Gewahrsein von selbst, der gegenwärtige Augenblick wird interessant, und die Stimmung hebt sich mit.
Was du lernst
Du lernst zu sehen, wie du Dinge erlebst. Du wendest es ganz natürlich an, und das Verständnis wächst.
Das Bewusstsein kommt zuerst
So weißt du, was gerade geschieht.
Gewahrsein
Gedanken und Gefühle, der Körper und die Welt um dich herum.
Nimm es mit
Am Schreibtisch, beim Gehen, im Gespräch.
Das Verständnis folgt
Ruhiges Gewahrsein und eine sanftere Atmung entstehen daraus.
Wann du es übst
In den ruhigen Momenten, die du schon hast.
In ruhigen Momenten des Tages
Beim Warten, beim Gehen oder wenn du eine Minute still sitzt.
Während der Atemübung
Bei der Atempause und der Ruhephase, im Rhythmus, den die Sitzung schon hat.
Ein natürliches Zusammenspiel
Atmung und Kontemplation helfen einander, und beide suchen dieselbe Mitte.
Die Atmung beruhigt den Geist
Wenn du die ruhigen Teile der Runde erreichst, ist der Geist bereits ruhiger, und die Kontemplation fällt leichter.
Die Kontemplation beruhigt den Atem
Wenn sie gelingt, wird der Geist still, und der Atem folgt.
Forcieren verdirbt beides
Treib die Atempause über das hinaus, was dein Körper zulässt, und die Stressreaktion setzt ein. Forciere die Kontemplation, und sie entgleitet dir.
Wenn es nicht kommt
An manchen Tagen bleibt es außer Reichweite. Der Weg hindurch ist weiterzumachen, nicht aufzuhören.
Was sich verändert
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Gewahrsein entsteht von selbst
Der gegenwärtige Augenblick wird interessanter und leichter zu beobachten.
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Dein Nervensystem entspannt sich
Ruhiger und glücklicher, und die Ruhe trägt in den Rest deines Tages hinein.
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Die Dinge werden klar
Du siehst, was du ändern kannst und was nicht.
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Dein Atem wird weicher
Der Atemfluss wird von selbst weicher, und die Atempause fällt leichter.
Wann du es besser später angehst
Wenn dein Halt in der alltäglichen Welt nicht stabil ist oder du wegen eines psychischen Problems bei einem Psychologen oder Psychiater in Behandlung bist, kümmere dich zuerst um das Problem. Die Arbeit mit Bewusstsein zuerst ist etwas für danach, nicht für die Zeit, in der das Problem noch andauert.
Bewusstsein, Gewahrsein, und wo sie sich treffen
Die Idee
Bewusstsein kommt zuerst. Wenn du es verstehst, folgt das Gewahrsein von selbst.
Wo du ihm begegnest
Die App gibt dir mehrere Kontemplationsstile. Im Awareness Workshop lernst du sie, und dort gehen wir tiefer hinein. Nimm einmal teil, und jeder Stil öffnet sich dauerhaft in der App.
Wo du es lernst
Du lernst es im Awareness Workshop, live mit einem Trainer an zwei Tagen, mit dem Handbuch als Studienmaterial.